¡Qué calor! Esa es la frase que no paramos de repetir una y otra vez durante los últimos días. Y es que las temperaturas no dejan de subir últimamente. En plena ola de calor, realizar cualquier actividad cotidiana nos cuesta el doble de esfuerzo y, si encima estamos embarazadas, este esfuerzo se triplica. Además, con el calor, las molestias propias del embarazo se magnifican: las piernas se vuelven más pesadas, los tobillos se hinchan más y el cansancio se vuelve más palpable. ¿Qué podemos hacer para sobrellevar el embarazo y disfrutar de él a pesar del calor?
Con este calor sofocante es probable que las mujeres embarazadas sufran más náuseas o mareos que de costumbre y que acusen una mayor falta de apetito. Sin embargo, no por ello deben dejar de comer, es más, se recomienda cambiar la alimentación y comenzar a ingerir alimentos a prueba de calor. Lo más recomendable en este sentido es evitar las comidas copiosas o los guisos elaborados que provocan unas digestiones muy pesadas y hacen que el organismo tenga que trabajar más (y aumenta el calor corporal). Te recomendamos que comas alimentos ricos en fibra como verduras, ensaladas y frutas frescas ya que además son comidas que se pueden tomar templadas o frías y tienen un alto contenido en fibra y líquidos.
Los hidratos de carbono, las ensaladas de pasta, arroz, el pan y las proteínas también son aconsejables, pero eso sí, cocinados preferiblemente a la plancha y con poco aceite. Otro consejo es reducir la cantidad de sal diaria, ya que de esta manera también estaremos disminuyendo la retención de líquidos de nuestro cuerpo.
La hidratación es fundamental, especialmente en estos días en los que las temperaturas alcanzan casi los 40°C. Las mejores opciones para saciar la sed son el agua, los zumos, naturales a ser posible, o las bebidas isotónicas que tienen una gran cantidad de minerales que favorecen la rehidratación. Por el contrario, las bebidas muy azucaradas, con gas o con cafeína deben ser consumidas lo menos posible, incluso evitarlas. Entre otros motivos puede hacer que te sientas hinchada. Recuerda beber un mínimo de dos litros de agua, incluso cuando no tengas sed, así evitarás deshidratarte fácilmente.
Estos días hace calor a todas horas, es algo que no se puede negar. Pero aún así, se debe evitar a toda costa exponerse al sol durante las horas centrales del día, al menos de 12:00 a 17:00 de la tarde, ya que es cuando más nocivos son los rayos y más queman. Si vas a salir a la calle en estas horas, recuerda llevar contigo una botella de agua y un abanico para evitar posibles mareos y estar siempre hidratada. Si necesitas dar un paseo, te recomendamos que lo hagas a última hora de la tarde. Y, por supuesto, no te olvides nunca de echarte protector solar antes de salir.
Si estás cansada de resguardarte en casa del calor, te proponemos un plan refrescante que puede ayudarte a aliviar ciertas molestias: ¡la natación! Se trata de uno de los ejercicios más completos que existen. Ir a la piscina o a la playa te refrescará y te hará sentir bien. Además, el ejercicio aeróbico que se realiza nadando evitará coger más peso del habitual durante el embarazo sin exponerte a un gran esfuerzo gracias a la disminución del peso dentro del agua.
Evita los materiales sintéticos y elige telas suaves y naturales como el lino, la seda o el algodón. No optes por cortes estrechos que te puedan apretar la cintura o las piernas y te hagan sentir agobiada. Lo mejor en este caso son las prendas finas que te permitan soportar el calor. ¡Los vestidos holgados serán tu mejor aliado!
En cuanto a los pies, decántate por sandalias o zapatillas con velcro para ajustarlas según tu necesidad. Evita las bailarinas, ya que con la hinchazón de los pies podrían suponerte una molestia.
Aunque las pulseras, anillos y collares formen parte de tus complementos habituales, intenta darles de lado durante estos días. Con el calor y el embarazo, las extremidades se hinchan más de lo normal y puede provocar que la bisutería nos resulte incómoda y prieta.
Con estos sencillos consejos seguro que se te hace un poquito más llevadero el embarazo. Como hemos dicho antes, hay diversas actividades que podemos practicar tanto para refrescarnos como para calmar molestias. Aprovecha estos días de tanto calor para ir con tus hijos pequeños a la piscina o a la playa, olvidaros de las altas temperaturas y pasar un buen rato. ¡Aquí te dejamos las mejores tendencias de baño para niños!
Fuente: enfemenino.com
